————————————
“武道有七层境界，第一层境界叫做整劲。全身上下力量协调一致、搏击技巧娴熟——这是职业武者的入门，凡是想获得武士称号的人，最少也要做到这个地步。”
“第二层境界叫做易筋，易筋是指锻炼膘骨筋的方法，主要通过桩功进行。
筋是连贯骨骼肌肉的关键，若是筋不能强健而贯通，那么再有力的肌肉，也不过是用草绳串联起来铁环，形不成铁索连环——完成易筋的武者，全身上下处处如弓，己经可以算是好手。”
“第三层境界是抟气，要拿捏气血，提炼出血气来。这一步就是所谓内练一口气，属于内家功夫，要聚敛血气，抟聚成团，打通连接内脏和人体表层肌肉的十二正经，可以内外相合，提升抗击打能力。”
“至于第四层境界缩筋、第五层境界炼骨、第六层境界腾膜、第七层境界易髓，都是抟气有成以后，才可以进一步考虑的境界，不是我们现在可以想象的。”于霞向往的说。
高寒问道“那么于教练，武道大师又是那一层境界？”
“最少也要完成炼骨、接近腾膜境界才行。”于霞说道。
这等秘闻一般武者无从知晓，也只有向真馆这样传承有序的武馆才有这方面资料，不过在没有真正练到这个境界之前，于霞也只能照本宣科。
“好了，武道修行不能好高骛远，路要一步步走、饭要一口口吃。我们现在来说具体修行方法。”于霞把话头转过来——让高寒再问下去，就回答不出来了。
“在擂台上，我们用以对抗的技巧主要是散打——所谓散打，是把所有适合正面对敌的攻击防御技巧集成起来，不求千招会，只求数招精。”
“散打是最有效的擂台对抗技巧。无论我们虎形拳还是其他流派武者，在武道初级阶段都要依靠散打立足。”
“不过我们今天不讲散打，我们今天讲桩功。”
“桩功，配以呼吸法和观想法，可以易筋抟气，从根基上提升人体上限。我们向真馆有十四种桩功、十一种呼吸法和三种观想法。”
“我今天教你的是所有桩功中的基础——四平马步桩和丹田呼吸法。”
于霞面容一肃，身形下挫拉开马步，同时正头、直颈、含胸、收腹、立腰、开胯、沉肩。
“四平马步桩心法要点是虚领顶颈，两唇微闭，舌抵上颚，下颏内收。身体要自然正立，全身放松，沉肩提裆，精神集中，意守丹田。”
“配套四平马步桩的丹田呼吸法，视下腹为风箱，下腹鼓起则吸气，下腹收起则吐气，肺部与口鼻放松，腹实而胸宽，要有一口气直接吸入下腹、胸腔打开的感觉。
呼吸时要细慢、深长、缓和、均匀。待气呼净以后略做停顿，才能再次吸气，以避免余气淤积在胸腹之间。”
“若是觉得呼吸之间有余气阻塞淤积，则应立刻停止，不能强行坚持下去。”
“来，高寒，你按照我刚才的姿势做一遍。”
于霞收了马步，拿出一根教鞭站在高寒身边，指点他练习四平马步桩。
“不对，身体还要低一些，膝关节成直角。”
“脚尖向前，不可外开。”
“脖颈伸直、目光平行直视前方，下巴不要抬起来——脖颈不能放松，要像有什么东西提着你的头向上拔的感觉，不要依靠颈骨支撑头颅，用脖颈上的肌肉撑起头——这就是虚灵顶劲。”
“腰椎要直，从腰椎到脖颈尽量成一条直线，便于贯通上下。”
“用筋不用力，纯靠蛮力，你的马步坚持不了多久，桩功是易筋法门，四平马步桩练得就是人体下盘两前两后四根大筋，不过第一次很难做到，你先把姿势摆对了再说。”
“吸气、对、小腹要鼓起，不要用肺，要用