在放下石锁，光头少年还在发懵的时候。旁边一个大汉放下手中的石锁走过来。
“皮特，这下被打击到了吧！早就跟你说了要勤奋修炼，拼命变强，以后在战场才能少流血。现在知道山外有山，人外有人了吧。”
天行这时留意到这个也是光头的壮汉，超过两米的高度在异世大陆也是身高算高大的。大汉左边脸上有一道从眉毛到下巴的一道刀疤，赤裸着大汗淋漓的上身，身上也是布满了大大小小的伤疤，有一股彪悍之气扑面而来。
这是一个百战老兵，真正见过血汉子。天行心中想到。
听到大汉的声音，这个叫做皮特的光头少年回过神来。“洛克大叔，我知道了，以后会拼命训练的。”皮特有些被打击的道
“小家伙，你叫什么名字？”洛克转身对天行问道。
“我叫天行·卡特，大叔你喊天行就好了。”仰头对洛克说道。
“嗯，天行？好奇特的名字。你之前修炼过吗？刚刚我看你如此轻放的将石锁举起来，动作如此流畅，像是没怎么发力就将石锁举起来了。像是经历过系统训练的？”洛克大汉有些疑惑的问谭。
“这是我第一次来这边修炼场训练，平时在家也会做些简单的训练，家里太小了，拥有的训练用具也少，才想到来修炼场。父亲有教过我简单的训练，我结合书上的训练方法自己平时在锻炼。”没有说自己这是这具身体第一次训练，这不符合常理。说父亲有教导和书上知识的学习这样就可以解释通了。
“原来如此，这里场地够大，而且无论刮风下雨、下雪都会有人修炼，氛围很不错。你以后可以多来一来，这边也有一些小孩的，你们也能有个伴，相互鼓励。”洛克大汉释然道。
“好的，洛克大叔。”天行对洛克说道，洛克点了点头回应。
“皮特，还不开始训练，发什么呆。”洛克大叔对着皮特少年呵斥道。
“哦哦，好的，洛克大叔。”皮特走向刚刚的石锁旁拿上石锁继续训练。名下皮特对洛克是有些害怕和敬重的。
在这个小插曲之后，开始了自己的训练。
没有直接去举石锁，而是先在修炼场边上开始活动全身的关节活动和做基础的肌肉伸展。
肌肉在平时不锻炼的情况下肌肉的粘滞性很强的，如果猛的做一些突然性的训练是很容易出现肌肉的拉伤等损伤等。
关节在平时不活动的情况下关节分泌的滑液很少，关节的活动范围也会受限，而且猛的运动也容易出现关节囊、半月板等一些损伤。
在前世最常见的膝关节半月板磨损、韧带撕裂、肌肉拉伤等，都是因为很多人不热身或者热身不充分造成的。作为前世取得过专业教练证书和做过兼职教练的天行来说，是很清楚该如何避免这些损伤的。
半小时后，身上有微汗出现，身体感觉全是很舒展的状态。停下热身活动，开始这一世的第一次锻炼。
先走到石锁堆旁，找了两个最小的石锁，一手拿一个，开始做下半身的动作热身。最基础也是最有效的深蹲动作。
深蹲可以锻炼到整个下半身的大部分肌肉。臀部、大腿前侧、小腿、包括大腿后侧也是有一定的锻炼的。
在前世健身行业有句名言道人老先老腿，腿是男人的发动机。这种说法有一定的道理，因为下半身都是大肌群，肌肉含量，雄性激素分泌就更加旺盛，当然也就男人更勇猛更持久。这足见锻炼下半身的重要性。
拿上石锁，两脚略宽于肩、挺胸收腹、腰背打直、下颚微收、目视前方、膝关节微屈、臀部往后往下坐，感觉臀部下方有个凳子去坐下去。
直到臀部碰到小腿然后再发力往上，膝关节与脚尖保持同一个方向，上半身始终保持立直状